Mohou pomoci připravit hladký spánek. Huffingrton Post požádal o radu odborníků na výživu o svých vlastních volbách potravin před spaním.
Noc začíná snídaní?
Všechno, co jste jedli během dne, by mohlo mít dopad na spánek té noci.
„Víme, že cvičení během dne podporuje lepší spánek a podobně jako konzumace vyvážených jídel po celý den vede k méně chtíčům a občerstvení,“ říká odborník na výživu Emily Villaseca.
„Pokud na konci dne budete jíst příliš pozdě nebo se probudíte, že jste tónovaný, vyzval bych vás, abyste se podívali za poslední dvě hodiny a viděli, jak jste celý den jedli, ovlivňuje vaši hygienu spánku,“ říká Villaseca.
„Po dni s dobrým výběrem jídla dorazíte do večeře, kde cílem je rovnováha mezi proteiny, zeleninou, zdravými tuky a složitými uhlohydráty,“ dodává výživová marissa Karp.
„Pokud si vyberete Turecko nebo ryby, které jsou bohaté na tryptofan, mohlo by to pomoci spát později. Je to aminokyselina, která podporuje produkci serotoninu a může vám pomoci spát,“ vysvětluje.
Proč nejíst krátce před spaním
Mnoho odborníků naznačuje, že necháte alespoň několik hodin mezi naposledy, když naposledy budete jíst, a okamžikem, kdy se dostanete do postele.
„Pokud máte tendenci jíst blízko času a máte problémy se spánkem, zkuste jíst něco snadného, asi dvě hodiny před spaním,“ říká Chelsey Amer.
Řekla, že ve chvíli, kdy jíte, může změnit tak velký jako to, co jíte.
„Lidská cirkadiánská biologie hraje významnou roli v tom, jak metabolizujeme jídlo,“ řekla. „Naše citlivost na inzulín sleduje přirozený rytmus, ráno je vyšší a v noci klesá, jak se naše metabolické procesy zpomalují,“ vysvětluje.
To znamená, že naše tělo je účinnější při zpracování uhlohydrátů dříve během dne, takže jídlo před nakládkou vpředu, zejména pokud jíme s vysokými uhlohydrátovými potravinami a večer klesá.
Výzkum naznačuje, že dokončení jídel může zlepšit metabolické zdraví a snížit zánět.
Jakému jídlu se vyhnout lepšímu spánku
To, co jste se rozhodli jíst před postelí, může mít velký rozdíl.
„Jíst sladké občerstvení před spaním ráno zvýší hlad,“ řekla Villaseca.
„Pokud mám dezert, sníst ho při večeři nebo krátce poté, aby nezvyšovala hladinu cukru v krvi, stejně jako ho jím pozdě v noci,“ dodává.
To, co pijete, je stejně důležité jako to, co jíte
To, co pijete, je stejně důležité jako to, co jíte.
„Kofein a alkohol mají potenciál zasahovat do spánku a někteří odborníci na spánek nedoporučují kofein po obědě,“ říká Samantha Cochrane ve zdravotnickém centru Wexner na Ohio State University.
„V závislosti na tom, jak vás kofein ovlivňuje, můžete být v pořádku s kávou, čajem nebo šťávou, až do začátku odpoledne, ale pamatujte, že 400 miligramů denně je největší množství, které byste měli konzumovat.“
„Ačkoli někteří věří, že alkohol jim může pomoci lépe spát, vyhnout se mu před spaním, protože to narušuje kvalitu spánku,“ řekl Shells.
Bohužel alkohol může ovlivnit kvalitu spánku více, než si myslím.
