Neužívejte tento vitamin spolu s kávou nebo čajem: to se stane.

Published by 2025-05-04

Některé potraviny a návyky mohou znehodnotit přínos doplňků stravy a zpomalit vstřebávání železa v těle.

I ty nejlepší doplňky železa mohou být k ničemu, pokud se při jejich užívání dopouštíte běžných chyb. Některé potraviny a návyky mohou znehodnotit výhody doplňků a zpomalit vstřebávání železa v těle. Informuje o tom server RBC-Ukrajina s odkazem na TikTok-stránku gastroenterologa Saurabha Sethiho.

Contents

Chyby při užívání železa

Užívejte denně

Studie ukazují, že užívání železa každý druhý den zlepšuje vstřebávání a snižuje vedlejší účinky na zažívací trakt.

Užívání s kávou nebo čajem

Podle lékaře se důrazně nedoporučuje užívat doplňky železa s kávou, čajem nebo mléčnými výrobky. Ty mohou narušovat vstřebávání a snižovat účinnost doplňků železa.

„Místo toho je užívejte nalačno s pomerančovým džusem, protože vitamin C maximalizuje vstřebávání železa,“ dodal zdravotník.

Příjem železa za den

Potřebné množství železa je:

8,7 mg denně pro muže ve věku 19 let a starší.
14,8 mg denně pro ženy ve věku 19 až 49 let.
8,7 mg denně pro ženy ve věku 50 let a starší.

Ženy, které menstruují po 50. roce věku, mohou potřebovat stejné množství železa jako ženy ve věku 19 až 49 let.

Ženy, které během menstruace ztrácejí hodně krve (silná menstruace), mají navíc zvýšené riziko anémie z nedostatku železa a mohou potřebovat užívat doplňky stravy se železem.