Porozumění spojení mezi střevem a mozkem může poskytnout cenné informace o tom, jak naše střevní zdraví může ovlivnit naše mentální a naopak. „Existují jasné důkazy týkající se spojení mezi poruchami nálady (úzkost, deprese, poruchami autistického spektra) a gastrointestinálním dysfuncí, jakož i mezi střevními poruchami (například syndrom dráždivého tlustého střeva nebo zánětlivými střevními chorobami) a v kontextu změny,“ specifikovala Ramona.
Dietolog vysvětlil, že osa střevního mozku představuje komplexní obousměrný komunikační systém mezi enterickým a centrálním nervovým systémem. „Druh řečicí ulice, ve které respekt dopravních pravidel přináší výhody na obou stranách. Pokud je„ provoz “plynně a„ semafory “funguje správně, všechno jde dobře. Trávení, metabolismus a emoční rovnováha jsou udržovány v optimálních parametrech. Místo toho, pokud zablokuje,„ nehody “na trávení, na poruchy nálady a chronické únavy.“
Pokud dojde k dysbióze, účinky se neomezují na hladinu trávení. To je běžný problém mezi těmi, kteří jedí na útěku, konzumují ultra-procesivní potraviny nebo procházejí prodlouženým obdobím stresu. „Postupem času může mikrobiální nerovnováha ovlivnit funkci mozku, přispívat k úzkosti, depresi a nedostatku energie,“ vysvětlil specialista na trávicí zdraví.
Zdraví střeva a produkce neurotransmiteru
Mikrobiom je zodpovědný za podporu produkce neurotransmiterů nezbytných pro naši studnu. Serotonin přispívá k udržení dobré dispozice, dopamin stimuluje motivaci a spokojenost a GABA pomáhá uklidnit a zvládat stres.
„Asi 90% tělesného serotoninu se produkuje ve střevě a jeho hladiny jsou ovlivněny mikrobiomem. Reguluje náladu, spánek a úzkost a nerovnováha může vést k depresi a podrážděnosti. Určitá střevní bakterie (Lactobacillus, Bifidobacterium) a dysbióza mohou podpořit úzkost a agitaci zapojené do reakce na stres a pozornost, je ovlivněna mikrobiální rovnováhou a nerovnováha může zdůraznit hyperaktivitu a potíže se stresem.
Podpora zdraví střeva prostřednictvím výživy
Když mluvíme o našem trávicím zdraví, nejdůležitějším aspektem je rozmanitost potravin. Ramona Dunaj zdůraznil, že je zásadní jíst trochu z více potravin a neomezovat se denně na stejné přípravy: „Náš střevní mikrobiom potřebuje rozmanitost. Střední křesťanské zdraví závisí mimo jiné tři P: prebiotika, probiotika a polyfenoly.
Prebiotika jsou jídlo prospěšných bakterií a nacházejí se v kořenech (mrkev, pags, řepa), zelí, cibule a česnek. „Stimulují produkci krátkých mastných kyselin, snižují zánět a pomáhají regulovat náladu,“ řekla Ramona Dunabe.
Probiotika jsou také nezbytná pro udržení rovnováhy střevní mikrobioty. Nacházejí se v okurkách v solanku, v přírodním borschu, fermentovaném sýru a kuchaře. „Ty podporují nejen trávení, ale také přispívají k výrobě GABA a serotoninu,“ uvedl specialista.
Polyfenoly mají antioxidační a protizánětlivý účinek a nacházejí se v bylinném čaji (vápno, červ), ořechy, bobule a kakao nebo hořká čokoláda s více než 85% kakaa. „Tyto sloučeniny chrání neurony, snižují oxidační stres a zlepšují kognitivní funkce. Kromě toho potraviny bohaté na tryptofan, jako jsou vejce, krůtí maso a fermentované mléčné výrobky, podporují syntézu serotoninu. Játra a žloutku jsou vynikající zdroje kopce. Koncentrace. Koncentrace.
Další návyky, které přispívají ke zdraví střeva
Stravování je nezbytné pro trávicí zdraví. Existují však i další návyky, které přispívají k udržení zdravého spojení střeva mozku. „Pokud je mikrobiom ovlivněn vnějšími faktory, lze pozitivní účinky stravy snížit.
Často přehlíženým aspektem je vystavení toxinům. Agresivní čisticí prostředky, syntetické parfémy, plastové obaly nebo kosmetika s chemickými složkami mohou narušit rovnováhu a zánět mikrobiomu. Proto je důležité zvolit čistší a méně dráždivé alternativy. Snižujeme tedy faktory, které zbytečně „nakládá“ tělo.
„Dalším důležitým prvkem je spánek. Zbytkový cyklus přímo ovlivňuje rozmanitost mikrobiomu a schopnost těla správně zpracovávat živiny. Nedávno publikovaná studie v mikrobiologii analyzovala obousměrný vztah mezi střevní mikrobiotou. Výsledky naznačují, že určité střevní bakterie mohou také ovlivnit kvalitu spánku. Mikrobiota.
