Hlavní je rozpoznat problém a začít jednat.
Trávíte většinu dne vsedě? Zjistěte, jak tento běžný každodenní zvyk, který se zdá být neškodný, ve skutečnosti pomalu podkopává vaše zdraví a může vést ke smrtelným onemocněním, a jak mu předcházet. Podrobnosti si přečtěte v článku RBC-Ukrajina.
Škodlivý zvyk, který vám zkracuje život
To, co se zdá být neškodnou součástí naší každodenní rutiny – sedavý způsob života – je ve skutečnosti skrytým zabijákem, který pomalu, ale jistě podkopává naše zdraví a může vést k fatálním následkům.
Sedíme celé hodiny u počítačů, pohybujeme se v autech a večery trávíme před televizí nebo s chytrým telefonem v ruce. Tento životní styl, při kterém je fyzická aktivita omezena na minimum, se stal normou pro miliony lidí. Lékařský výzkum však bije na poplach: nečinnost je jedním z nejzávažnějších rizikových faktorů pro řadu smrtelných onemocnění.
Jaké jsou důsledky sedavého zaměstnání?
Důsledky sedavého zaměstnání se netýkají jen nadváhy nebo bolestí zad. Jde o výrazné zvýšení rizika kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou infarkty a mrtvice, které jsou celosvětově nejčastějšími příčinami úmrtí. Nedostatek fyzické aktivity přímo souvisí s rozvojem cukrovky 2. typu, metabolického syndromu a některých druhů rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva, prsu a děložní sliznice. Trpí také pohybový aparát, což vede k osteoporóze a chronickým bolestem kloubů.
Při dlouhém sezení se zpomaluje metabolismus, což vede k hromadění tuků, snížené citlivosti buněk na inzulín a zhoršenému metabolismu lipidů. Svaly jsou slabší a dochází ke zhoršení krevního oběhu. Ani pravidelné cvičení nedokáže plně kompenzovat škody způsobené dlouhým sezením během dne.
Podle Světové zdravotnické organizace je nedostatek fyzické aktivity čtvrtým nejčastějším rizikovým faktorem celosvětové úmrtnosti. Se sedavým způsobem života je spojeno přibližně 3,2 milionu úmrtí ročně. Více než čtvrtina dospělé světové populace nesplňuje doporučenou úroveň fyzické aktivity, což je pro společnost varovný signál.
Jak se zbavit zlozvyku?
Klíčem k úspěchu je rozpoznat problém a začít jednat. I malé změny mohou mít velký význam. Vstávejte a pohybujte se každých 30-60 minut. Projděte se po kanceláři, lehce se rozcvičte, místo výtahu choďte po schodech. Pokud můžete, používejte stůl ve stoje. Zařaďte do svého rozvrhu více chůze – místo jízdy autem jděte do obchodu nebo do parku pěšky. Věnujte se středně intenzivnímu cvičení alespoň 150 minut týdně nebo 75 minut intenzivnímu cvičení.
Pamatujte: vaše zdraví je ve vašich rukou. Nedovolte, aby se zvyk sedět celé hodiny stal příčinou smrtelných onemocnění. Udělejte z pohybu nedílnou součást svého života. Není to jen doporučení, je to investice do vaší dlouhověkosti a kvality života.
