Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit funkci mozku, je aerobní cvičení.
Mozková mlha je poměrně častý jev a není známkou zhoršení duševního stavu. Ve skutečnosti je zcela vratná.
Pokud se v poslední době cítíte poněkud zapomnětliví a váš stav se vyznačuje zmateností, zhoršenou pamětí a potížemi se soustředěním, vězte, že v tom nejste sami a že je to napravitelné. Webové stránky Woman`sWorld zveřejňují odborné rady a vědecky podložené výzkumy o tom, jak se zbavit mozkové mlhy, bez ohledu na to, kdy se dostaví.
Jezte snídaně s vysokým obsahem bílkovin
Mléčné výrobky, jako je řecký jogurt a tvaroh, jsou bohaté na bílkoviny. V jedné studii dosáhly ženy, které snídaly snídani s vysokým obsahem mléčných bílkovin, lepších výsledků v ranních testech koncentrace než ženy, jejichž snídaně obsahovala hodně sacharidů.
Vědci spojují aminokyseliny v mléčných bílkovinách se zvýšenou hladinou povzbuzujících chemických látek v mozku, jako je dopamin a serotonin. Bílkoviny obsažené ve vejcích také poskytují ranní povzbuzení mozku.
Pijte více vody
Mozek je z 80 procent tvořen vodou, říká neuroložka Lisa Mosconi, PhD. Proto má udržování rovnováhy vody velký přínos. Studie totiž ukazují, že vypití velké sklenice vody před testem paměti zlepšuje reakce o 15 procent. Vzhledem k tomu, že H2O již přijímáte z mnoha potravin, které jíte, zejména z ovoce a zeleniny, přidáním jedné nebo dvou sklenic vody navíc k dennímu režimu se zapamatování okamžitě zlepší.
Jezte více ovoce a zeleniny
Když už mluvíme o ovoci a zelenině, jejich větší konzumace vám může pomoci zbavit se mozkové mlhy a dlouhodobě zlepšit vaše myšlení. Pokud porovnáte mozky lidí, kteří dodržují středomořskou stravu (plnou ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin a luštěnin), s mozky stejně starých lidí, kteří dodržují typickou západní stravu (se spoustou zpracovaných potravin), mozky lidí na středomořské stravě vypadají o pět let mladší, říká Mosconi.
A není nutné zcela měnit svůj jídelníček. Přidáním jedné nebo dvou porcí barevného ovoce, bobulovin nebo zeleniny se vaše kognitivní funkce výrazně zlepší.
Každodenní procházky
Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit funkci mozku, je aerobní cvičení, říká neurolog David Perlmutter, MD. I malé lehké cvičení denně – od chůze po jógu – aktivuje mozkový hipokampus, centrum paměti.
Věda to potvrzuje – studie ukazují, že jeden přístup ke cvičení může oživit vzpomínky již za 10 minut. Ještě většího účinku však dosáhnete, když si třikrát denně uděláte desetiminutovou přestávku na procházku. Vědci zjistili, že lidé, kteří zvýšili svou středně intenzivní až intenzivní fyzickou aktivitu o 30 minut denně, dosahovali lepších výsledků v paměťových testech. Důvod: cvičení zvyšuje produkci dopaminu a serotoninu a zároveň zlepšuje průtok krve mozkem.
Poslouchejte tekoucí vodu
Studie prokázala, že poslech zvuku tekoucí vody zvyšuje u lidí koncentraci a pozornost po dobu jedné minuty. Naladění na zvuky vody vyvolává jev zvaný „jemná fascinace“, který obnovuje duševní soustředění a umožňuje mozku odpočívat a nabírat síly. Dalšími zvuky s výzkumem prokázanými revitalizačními účinky jsou zpěv ptáků, šustění listí a cvrčci.
Vdechujte uklidňující vůni
Podle studie může uklidňující vůně levandule bojovat proti výpadkům paměti způsobeným stresem. U lidí vystavených vůni levandule se po dokončení stresujícího úkolu snížila hladina stresového hormonu kortizolu a zlepšila se jejich pracovní paměť (schopnost uchovávat a používat informace).
Další možnost: přivoňte si k pomeranči nebo citronu. Studie zjistila, že vůně citrusových plodů zlepšila paměť účastníků a zároveň snížila jejich stresovou reakci.
