Tyto potraviny mohou výrazně zlepšit vaše tréninkové výsledky a udržet celkovou hladinu energie.
Tyto produkty vám mohou pomoci udržet optimální hladinu energie, zotavit se z tréninku a zlepšit vaše celkové zdraví.
Na stránce Healthy To Me se píše o 5 nejlepších zdravých a důležitých potravinách pro lidi, kteří cvičí.
Vejce
Vejce jsou vynikajícím zdrojem kvalitních bílkovin, které jsou nezbytné pro regeneraci a růst svalů po cvičení. Obsahují všech devět esenciálních aminokyselin potřebných pro udržení svalů a obnovu tkání. Kromě toho jsou vejce bohatá na vitaminy (A, B12, D) a minerály (železo, selen), které podporují zdraví a fungování organismu.
Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou vynikajícím zdrojem komplexních sacharidů, které poskytují dlouhotrvající energii během cvičení. Obsahuje rozpustnou vlákninu (beta-glukan), která pomáhá udržovat zdraví srdce, regulovat hladinu cukru v krvi a podporuje dobré trávení. Ovesné vločky jsou také zdrojem důležitých vitamínů a minerálů, jako je železo, hořčík a vitamíny skupiny B.
Batatas
Máslo (sladké brambory) je bohaté na sacharidy, které dodávají energii na dlouhé tréninky. Má vysoký obsah vlákniny, která pomáhá udržovat zdravé trávení. Batát je vynikajícím zdrojem vitaminu A (ve formě beta-karotenu), který podporuje zdravou pokožku a zrak. Obsahuje také antioxidanty.
Tvaroh
Tvaroh, zejména odtučněný, je vynikajícím zdrojem bílkovin a vápníku. Bílkoviny jsou důležité pro obnovu svalů a udržení jejich růstu a vápník je nezbytný pro zdraví kostí a zubů. Obsahuje také probiotika, která podporují zdraví střev. Pro sportovce jsou vhodné sýry s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku.
Olejnatá semena
Olejnatá semena, jako jsou ořechy, lněná semínka, chia semínka a slunečnicová semínka, jsou dobrým zdrojem zdravých tuků, jako jsou omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Tyto tuky pomáhají snižovat záněty, podporují zdraví srdce a podporují regeneraci po cvičení. Olejnatá semena obsahují bílkoviny, vitaminy (E, B) a minerály (hořčík, zinek), které podporují celkové zdraví organismu.
Tyto potraviny mohou výrazně zlepšit váš tréninkový výkon a podpořit celkovou hladinu energie, což vám pomůže dosáhnout požadovaných sportovních cílů.
