Foto: Sveta Shashkina, AdobeStock
Proteinové tyčinky se v poslední době staly nepostradatelnou svačinkou pro každého, kdo vyznává zdravý životní styl. Jedná se o chutný, vydatný a zdravý zdroj energie bez zbytečných přísad. Zde je 15 skvělých receptů, které jsou dostatečně snadné na to, abyste si je mohli zopakovat doma!
1. Proteinové tyčinky s ovesnými vločkami a sultánkami
Foto: dzen
Rychle uvařené a chuťově prostě neuvěřitelné.
Budete potřebovat: 3 hrnky ovesných vloček, 1 hrnek arašídové pasty, 1 hrnek proteinového prášku, 1/2 hrnku mandlového mléka, 1 hrnek sultánek, 2 lžíce medu, sůl, mletá skořice.
Příprava: 1: Sultánky omyjte a osušte. Všechny ingredience důkladně promíchejte na homogenní hmotu. Formu vyložíme pergamenem na pečení, hmotu utěsníme a pošleme na 30 minut do lednice. Poté tyčinky nakrájejte a uložte je do chladničky.
2. Proteinové tyčinky s ořechy a banány
Foto: culture
V případě potřeby vmíchejte semínka nebo něco jiného podle vlastního uvážení.
Budete potřebovat: 1 šálek ovesných vloček, 1/2 šálku běžného nebo rostlinného mléka, 1/2 banánu, 30 g proteinového prášku, 50 g sultánek, 50 g lískových oříšků, 30 g vlašských ořechů, 25 g arašídů, 25 g mandlí, 0,5 lžíce arašídového másla.
Příprava: 1: Rozmačkejte banán vidličkou a smíchejte ho s ovesnými vločkami, mlékem, proteinem a arašídovým máslem. Přidejte sultánky a nasekané ořechy, směs prohněťte a nechte ji 10 minut odležet.
Náplň rozetřeme na pergamen, nakrájíme na tyčinky a přikryjeme pergamenem navrch. Celé to pošleme na 2 hodiny do mrazáku. Poté tyčinky rozdělte, každou zvlášť zabalte a uložte do mrazáku.
3. Proteinové tyčinky ze sušeného mléka
Foto: postila
Hotové tyčinky svou konzistencí budou připomínat nugát nebo karamel.
Budete potřebovat: 80 g proteinového prášku, 80 g sušeného mléka, 200 ml běžného nebo rostlinného mléka, 120 g arašídové pasty, sladidlo.
Příprava: Všechny ingredience důkladně promíchejte v hrnci. Směs vařte na mírném ohni, dokud nezhoustne – pasta se postupně zmenší na dku. Poté vše ještě jednou důkladně promícháme, těsně vložíme do formy vyložené potravinovou fólií, přikryjeme kontaktní fólií a odložíme do lednice. Po několika hodinách nakrájejte polotovar na tyčinky.
Domácí limonáda: 20 skvělých receptů
4. Proteinové tyčinky s banány a javorovým spem v troubě
Foto: thehealthytart
Navzdory množství ingrediencí je jejich příprava velmi snadná.
Budete potřebovat: 1 hrnek ovesných vloček, 1 banán, 1/4 hrnku arašídové pasty, 1/4 hrnku javorového spu, 1/4 hrnku čokoládových lupínků, 1,5 lžíce kokosového oleje, 30 g proteinového prášku, 1 hrst nasekaných ořechů, vanilkový extrakt, sůl.
Příprava: 1: Banán rozmačkejte vidličkou a smíchejte ho s arašídovou pastou, javorovým spem, kokosovým olejem a vanilkovým extraktem. Přisypte všechny suché přísady, směs důkladně prohněťte a utlačte ji na pergamen. Pečte 25-30 minut v troubě při 180 stupních, poté nechte mírně vychladnout a nakrájejte na stejné proteinové tyčinky.
5. Proteinové tyčinky se sušenými sinkami
Foto: pinterest
Minimalistický recept na začátek seznámení s touto pochoutkou.
Budete potřebovat: 2 šálky ovesných vloček, 100 g proteinového prášku, 2 lžíce arašídové pasty, 3-4 lžíce vody, 1 hrst sušených sinek.
Příprava: Ovesné vločky a ovesné vločky připravíme z ovesných vloček: Všechny ingredience důkladně promíchejte, pokud chcete, můžete je nasekat mixérem. Vytvjte a zabalte tyčinky do fólie nebo pergamenu a uložte je do chladničky.
6. Proteinové tyčinky s vejcem v troubě
Foto: cookpad
Úžasná kombinace chuti a prospěšnosti.
Budete potřebovat: 2 šálky ovesných vloček, 3/4 šálku kokosových hoblin, 1/4 šálku medu, 1 vejce, 30 g proteinového prášku, 1 lžička kakaa, 1 lžička mleté skořice.
Příprava: 1: Smíchejte všechny suché přísady a zvlášť vmíchejte vejce a med. Obě hmoty spojte, prohněťte dohladka a pevně upěchujte na pergamen. Pečeme 20 minut v troubě při 180-200 stupních, poté necháme vychladnout a nakrájíme na tyčinky.
20 skvělých receptů na domácí kvásek
7. Proteinové tyčinky s čokoládou a chia semínky
Foto: pinterest
Dopčujeme používat přírodní hořkou čokoládu bez cu.
Budete potřebovat: 1/4 šálku ořechové pasty, 1/3 šálku čokoládového proteinového prášku, 1/3 šálku ovesných vloček, 2 lžíce medu, 1 lžíce kokosového oleje, 1 lžíce kakaových bobů, 1 lžíce chia semínek, 1 lžíce čokoládových hoblinek, mořská sůl.
Příprava: 1: Ořechovou pastu, med a kokosový olej lehce zahřejte a rozmixujte dohladka. Přisypte proteinový prášek a kakao a znovu promíchejte. Přidejte zbytek ingrediencí, prohněťte a ušlehejte směs na pergamen. V případě potřeby pokapejte rozpuštěnou čokoládou nebo posypte solí. Přípravek dejte na 1 hodinu do lednice, poté nakrájejte na tyčinky a uložte do uzavřené nádoby.
8. Proteinové tyčinky s fíky
Foto: dzen
Ideální je vanilkový nebo čokoládový proteinový prášek.
Budete potřebovat: 1 šálek sušených fíků, 1/2 šálku vody, 1 šálek ovesných vloček, 30 g proteinového prášku, 2-3 lžíce kakaa.
Příprava: 1: Fíky zalijte vodou a ohřejte je v mikrovlnné troubě nebo na sporáku. Poté je necháme trochu vychladnout, rozmixujeme mixérem do hladka i s vodou a výsledný přípravek uložíme do chladničky.
Přidejte ostatní suroviny a důkladně rozmixujte, zároveň můžete vmíchat trochu hořké čokolády nebo ořechů. Vytvořte proteinové tyčinky a uložte je v nádobě do lednice.
9. Proteinové tyčinky s arašídovým máslem a datlemi
Foto: mirtesen
Velmi výživné tyčinky, které nenechají nikoho lhostejným.
Budete potřebovat: 150 g arašídového másla, 3 datle, 40-50 g proteinového prášku, 25 g chia semínek.
Příprava: Datle a arašídové máslo vložte do mix, rozšlehejte, přidejte ostatní ingredience a znovu rozšlehejte. Formu vyložíme pergamenem na pečení, pevně ji utěsníme a polotovar pošleme na 15 minut do mrazáku. Nakrájejte na tyčinky a uložte je do lednice nebo mrazáku.
Domácí postní majonéza: 20 nejlepších receptů
10. Proteinové tyčinky s jogurtem a kokosovou moukou
Foto: liveinte
Takové tyčinky by se také měly zmrazit v mrazáku.
Budete potřebovat: 4 lžíce ovesných ob, 4 lžíce kokosové mouky, 50 g proteinového prášku, 1 banán, 4 lžíce jogurtu, 4 lžíce mandlové pasty, 4 lžíce mandlového mléka, 1-2 hrsti čokoládových hoblinek.
Příprava: 1: Banán rozmačkejte s jogurtem a mandlovou pastou. Suché ingredience smíchejte zvlášť, obojí spojte a postupně přidávejte mandlové mléko. Úplně nakonec vmíchejte čokoládové hoblinky. Vytvjte tyčinky a dejte je na 30 minut do mrazáku.
11. Čokoládové proteinové tyčinky s arašídy
Foto: pinterest
A nejlepší na tom je, že se vaří zcela bez cu!
Budete potřebovat: 150 g čokoládového proteinového prášku, 20 g kakaa, 20 g arašídové pasty, 50 ml vody, 10 g arašídů.
Příprava: Náhodně nasekejte arašídy a všechny ingredience důkladně promíchejte. Vytvjte tyčinky a pošlete je na několik hodin do lednice.
12. Proteinové tyčinky s datlemi a mňkami
Foto: fb
Ještě chutnější bude, když použijete lyofilizované maliny nebo jahody.
Budete potřebovat: 150 g datlí, 150 g mněk, 30 g proteinového prášku, 100 g mandlí, 100 g vlašských ořechů.
Příprava: Vlašské ořechy rozemelte mixérem na jemnou drť, přidejte protein a sušené ovoce. Vše společně rozmělněte, hmotu pevně utlačte na pergamenový plát, přikryjte hým plátem a dejte na 20 minut do lednice. Poté směs nakrájejte na tyčinky.
20 snadných receptů na domácí kvasový zákys
13. Dýňové proteinové tyčinky
Foto: pinterest
Skvělý recept na proteinovou tyčinku, když chcete něco originálnějšího.
Budete potřebovat: 200 g dýňového pyré, 120 g ovesné mouky, 120 g proteinového prášku, 80 g arašídové pasty, 12 datlí, 100 ml mléka, koření.
Datle zbavte jadérek, namočte na 5-7 minut do horké vody, osušte a vložte do mix. Datle lehce prošlehejte s ovesnou moukou, přidejte všechny ostatní ingredience a znovu prošlehejte. Pevně ji upěchujte do pergamenem vyložené formy a dejte ji na noc do mrazáku. Nakrájejte na porcované proteinové tyčinky a uložte do stejné mrazničky.
14. Kokosové proteinové tyčinky
Foto: livejournal
Nejkokosovější recept v tomto výb!
Budete potřebovat: 2 šálky kokosové mouky, 1 šálek proteinového prášku, 1/2 šálku kakaa, 1/2 šálku medu nebo spu, 2 šálky kokosového mléka.
Příprava: 1: Suché ingredience důkladně promíchejte, přidejte med a znovu promíchejte. Postupně přilévejte kokosové mléko a množství upravujte – měli byste získat homogenní, ale husté těsto. Rozetřete ho na pergamen, dejte na 40 minut do lednice a nakrájejte na tyčinky.
15. Proteinové tyčinky s mandlemi a kokosovým mlékem
Foto: dzen
Hotové tyčinky lze navíc namáčet v kokosových hoblinách.
Budete potřebovat: 1/2 šálku mandlí, 1/2 šálku proteinového prášku, 1/4 šálku kokosového mléka, 1/4 šálku kokosových hoblin, 2 lžíce kakaa, 1 lžíce kokosového oleje, 3 lžíce medu nebo spu, 1 lžička vanilkového extraktu, 0,5 lžičky soli.
Příprava: 1: Mandle, protein, sůl a kakao dejte do mix a vyšlehejte dohladka. Odděleně smíchejte kokosové mléko, kokosový olej, med a vanilku. Obojí spojte a nakonec vmíchejte kokosové hobliny. Vytvořte tyčinky a dejte je na několik hodin do lednice.
